Als je vanuit je eigen huis je triceps wilt trainen, heb je geen dure sportschoolabonnementen of complexe apparatuur nodig. Hier zijn enkele eenvoudige, maar effectieve tricep oefeningen thuis die je kunt uitvoeren met en zonder gewichten.

Tricep Oefeningen Thuis Met Gewichten

Als je toegang hebt tot halters of andere gewichten, zijn deze oefeningen ideaal voor je:

1. Tricep Dips: Een van de meest effectieve tricep oefeningen die je thuis kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is een stoel of een bank.
2. Tricep Kickbacks: Voor deze oefening heb je een paar lichte dumbbells nodig. Het is een geweldige manier om de achterkant van je armen te werken.
3. Overhead Tricep Extension: Een uitstekende oefening voor de lange kop van je triceps, voer deze uit met een enkele dumbbell of kettlebell.

Tricep Dips:

• Zit op de rand van een stoel of bank, plaats je handen naast je heupen.
• Schuif je billen van de bank af en laat je lichaam zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
• Duw jezelf terug naar boven.

Tricep Kickbacks:

• Begin met een dumbbell in elke hand en buig voorover vanuit je heupen.
• Houd je rug recht, ellebogen gebogen, en druk de dumbbells naar achteren tot je armen volledig zijn gestrekt.
• Keer terug naar de startpositie.

Overhead Tricep Extension:

• Houd een dumbbell met beide handen boven je hoofd, ellebogen dicht bij je oren.
• Laat de dumbbell zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen.
• Duw de dumbbell weer omhoog, zorg ervoor dat je de triceps volledig aanspant.

Tricep Oefeningen Thuis Zonder Gewichten

Als je geen toegang hebt tot gewichten, geen zorgen, je kunt nog steeds effectieve tricep oefeningen thuis doen:

1. Close Grip Push-ups: Vergelijkbaar met normale push-ups, maar je handen zijn dichter bij elkaar wat de focus verlegt naar je triceps.
2. Diamond Push-ups: Deze variant van de push-up richt zich specifiek op de triceps, met een handpositie die een diamantvorm creëert.
3. Tricep Dips Zonder Gewichten: Net als de versie met gewichten, maar met je voeten op de grond voor extra ondersteuning.

Close Grip Push-ups:

• Begin in een plankpositie met je handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
• Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt.
• Duw jezelf terug naar boven.

Diamond Push-ups:

• Begin in een plankpositie, maar vorm met je duimen en wijsvingers een diamantvorm onder je borst.
• Laat je lichaam zakken tot je borst de handen raakt.
• Duw jezelf terug naar boven.

Tricep Dips Zonder Gewichten:

• Voer deze op dezelfde manier uit als de tricep dips met gewichten, maar met je voeten op de grond.

Conclusie

Het trainen van je triceps thuis hoeft niet moeilijk te zijn. Zowel met als zonder gewichten, er zijn verschillende tricep oefeningen thuis beschikbaar die je kunnen helpen om je armen te versterken en te tonen. Het belangrijkste is consistentie en toewijding aan je trainingsroutine. Dus begin vandaag nog met trainen en ontdek hoe gemakkelijk het kan zijn om fit te worden vanuit het comfort van je eigen huis.